moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od [...]
trenuje a raczej trenowałem mma obecnie jestem w czasie rehabilitacjii po operacjii i wszytko dokładnie chce sobie zaplanować odzywiani jest priorytet i ja o tym doskonale wiem ale mysle ze dzieki suplementom dobrze dobranym nadrobie t oco straciłem cykle zaplanowane są jak bede czuł ze jestemw stanie oczywiscie nawet teraz gdy nie [...]
Haha czemu akurat 6 jaj musisz zjesc moze by np 2 jajka troche twarogu lub tunczyka, a najlepiej zrobic koktajl: - duzy banan - 150-200g twarogu - 200 ml mleka 0 lub 0,5% tluszczy - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne ofc wszystko zmiksuj w blenderze lub zamknietym mikserze i gotowe! Od razu podaje BTW B: 36g T: 2g W: 114g I juz masz [...]
b-2 t-1.3 w-3.7 mleko jest 0.5 ale nie pisalem po prostu mi wypadło Cala dieta jest liczona dziennikiem posiłków czemu zły po treningowy?a jak zjem najpierw banany a poznije powiedzmy 30 min pozniej samo wpc? mleko na kolacje zwiększa mi kaloryczność :) wazywa swoja droga beda ale nie licze ich w diecie
Nie trzeba rotować tłuszczami - wystarczy manipulować ww. W DT może być wyższy pułap kalorii z prostych powodów: - lepsza wrażliwość insulinowa - większy wydatek energetyczny - większy apetyt Nie waż się codziennie, gdyż jest to całkowicie pozbawione sensu. Waga jest mało istotna, najważniejsze są bowiem pomiary i odbicie w lustrze. Jeżeli [...]
Napisz jaka to praca i czy rzeczywiscie nie mozesz zabierac jedzenia ze soba? Diete opierasz na ww b i t, dajesz 5 posilkow a odzywki do uzupelnienia( w twoim przypadku gainer)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj podwieszone tematy tutaj i wszystkiego się dowiesz, pamiętaj, że wiedza na temat diety, treningu przyda Ci się na przyszłość. 1. Czym ćwiczyłeś do tej pory? Rozpisz trening. 2. O diecie na masę poczytaj w tematach, które Ci poleciłem. Jeśli chodzi o rozkład to proponowałbym B-2,2g WW-4g, T-reszta na kilogram masy ciała. 3. Kilka [...]
hehe mialem dokladnie tyle samo (no moze 5 setnych roznicy) na 60 w 6 klasie podstawowki... heh pamietam dostalem szóstke... hehehe a biegam tylko na rozgrzewce, pozdr....... z a j e b i s t y jestes!
Dieta wygląda bardzo monotonnie.... 7kg w ciagu 4.5 miecha to niezły wynik. Nie słuchaj pajaców, mi tez proponowano " weź sobie 50 albo lepiej 100 metki" proponowałbym całkowicie zmienic prodkty w jadłospisie, dac proporcje typu B:2g,W:6g,T:1.5g, trening masowy... wejdz na strone www.kulturystyka.pl jest tam sporo fajnych rzeczy do [...]
UFC 70-82 debiuty Prideowców T tez zaznaczyłem mogłem inaczej Bo widziałem pierwsza gale juz nie pamietam jaka, ale chyba 76 z kumpelm ktory sie tym jarał, potem olałem sprawe i powróciłem do tego gdzies po roku moze. Pamietam jak nadrabiałem wszystko sciagajac gale z torrentów i jarajac sie Rampejdżem, W.Silva, Liddel'em i Cpt.Ameryka. Na Yt [...]
nie pomylilem sie mam 16 lat rozum mam zdrowy,jagnik zapewniam cie ze to jest 35 na sucho i 36,5 po treningu jak kcesz mozesz wpasc i zmierzyc,jak bym kcail sciemniac to bym se napisal 38,wszystko zalezy od pozy,napiecia miesni,oswietlenia i takich tam innych. Dont't give up! Be strong!
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
Witam Zrobiłem kolejne zestawienie posiłków które mogę na szybko zrobić, które lubię no i dodałem zgodnie z waszymi radami śmietanę, mięso wieprzowe etc. Oczywiście są to tylko przykłady które stworzyłem w kilkanaście minut a które od jakiegoś czasu w różnych zestawieniach jadam : No a teraz znowu pytanie :P 1) Jeżeli robię np. gulasz z łopatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy: pol roku , z przerwami kolo 1,5 . Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia , Poniedzialek , sroda , piatek Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna ze 2-3 miesiace temu Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Hehehe nie licze na gotowca. Potrzebuje tylko orietacyjnego przelicznika b/w/t na kgmc. Nie mogłem na tej stronce otworzyc działu odzywianie, ale juz sie cos naprawiło i poszło.... ale tam jest wszystko bardzo ogolnie. Duzo węgla, mało węgla....a ja nie mam pojecia ile w takich sportach spozywa sie wegla. Napewno wiecej niz w kulturystyce...ale [...]